ソース: レオパトリジ/ゲッティ
世界中のユーザーが 1 日にソーシャル メディアに費やす平均時間は、 90分から144分 2012 年から 2019 年の間に。私たちはスクロール、いいね、コメント、フォローを、楽しいアクション満載の大ヒット映画の長さから、オスカー賞を受賞したドラマの長さまで行きました。実際の長編映画に対する私たちの注意力が低下しているように見えることを考えると、それはかなり驚くべきことです.どうやら、人々は自分の友達が何をしているかを本当に知りたがっているようです。そして見知らぬ人。そして有名人。そして、自分のアカウントを持つかわいい犬。
私たちが消費するすべての情報が私たちに影響を与えることを覚えておくことが重要です。交通や天気について学ぶなど、私たちにあまり影響を与えないものもあります。しかし、その政治的に激怒した友人がFacebookに投稿した長い怒りの暴言はどうですか?それとも、その家族の高級旅行のビデオですか？調査によると、ソーシャルメディアには 私たちのうつ病のレベルとの密接な関係 そして不安、さらには自尊心。電話を閉じるたびに感じる違いに気付かないかもしれませんが、時間の経過とともに変化はゆっくりと起こっています.もちろん、今日、多くの人がキャリアのためにソーシャル メディアを使用しなければなりません。完全にそれなしでやることは、自分のビジネスにとって自殺になる可能性があります.しかし、多くのことと同様に、ソーシャル メディアとの健全な関係を維持するには、バランスの取れたアプローチが必要です。ソーシャル メディアがメンタルヘルスに影響を与えているかどうか疑問に思っているなら、いくつかの答えがあります。私たちは、セルフ・イメージ・エンパワーメントのスペシャリストであるメラニー・フセイン博士 (IG: @meltuition ）、この問題について、下の写真をご覧ください。
ソース: グレース・エリオット / グレース・エリオット
時折の自虐的なジョークはかなり一般的で、面白いこともありますが、自分自身についての言葉がますますその方向に傾いていることに気付いた場合、それは悪い兆候である可能性があるとフサインは言い、彼女は多くのお金を使う人に気づいていると付け加えました。オンライン時間の ネガティブなセルフトーク .人は、自分が誰であるか、そして自分自身について気分が悪くなり始めます。彼らが自分自身や自分自身について話す方法は、恥の場所から来ており、彼らが個人として誰であるかを好まない.理想的には、あなたが消費するコンテンツは、あなたを勇気づけ、前向きな見通しを与えるものでなければなりません.しかし、ソーシャル メディアが悪い方向に向かうと、フセイン氏は次のように述べています。
ソース: Westend61/ゲッティ
子供の頃、目標や夢についてどのように感じていたかを考えてみてください。真っ直ぐで、シンプルで、美しいものでした。 「私はそれをやりたい」と思っただけで、あなたの脳は、私たちが年をとるにつれてそうするように、それができない理由をすべてあなたに売り込み始めませんでした.残念ながら、ソーシャルメディアはその傾向をさらに強める可能性があります。 Hussain 氏は、それに多くの時間を費やす人は次のように述べています。彼らは次のような質問をするかもしれません。私は十分ですか？これができると思う私は誰ですか？
ソース: Estudio13G/ゲッティ
私たちが自分自身についてどのように感じるかを他人に決定させた瞬間、私たちは惨めさへの確実な道を歩み始めます.それを防ぐのは生涯にわたる仕事ですが、ソーシャルメディアはそれをさらに困難にします.ソーシャル メディアがメンタルヘルスに影響を与えるとき、あなたは常に自分の人生と他人の人生を比較します。 「彼らが自分自身を見る方法には、内外でかなりの影響があります」とフセインは言います。 「他の人に比べて自分が「似合っている」と感じないため、自己イメージと自己価値が低下します。そして、彼らは、知らない人でさえ、他の人に威圧感を覚えるかもしれません。彼らはまた、する傾向があるかもしれません ボディシェイム 十分にかわいく感じられません。
出典：FGトレード/ゲッティ
いつか達成したい目標の例を目の当たりにすることにはある程度の価値がありますが、「私たちよりもうまくやっている」人々のイメージに溺れ、その認識された重みの下で立ち往生していると感じることもあります. 「うつ病は、ソーシャル メディアを頻繁に利用するようになった人によく見られます。彼らがフォローしているソーシャル メディア アカウントの数や使用するソーシャル メディアの種類によって、誰かが簡単に悲しくなり、感情が重くなり、立ち往生したり停滞したりすることがあります。無力感や絶望感もあります」とフセインは言います。
ソース: Westend61/ゲッティ
フォローリストをキュレートし、特定の人/アカウントが一般的に投稿するものが好きで友達になったとしても、ソーシャルメディアにログインしたときに表示されるものを完全に制御することはできません.そして、その予測不可能性のいくつかは、予期しない方法であなたの精神に影響を与える可能性があります. 「不安は、ソーシャル メディアの消費における共通のテーマです。誰かが不安を感じると、すぐに携帯電話で何かを調べたり、別の現実に足を踏み入れたりします」とフセインは言います。 「人が経験する不安は、ソーシャルメディアへの絶え間ない時間の投資から生じることもあります. 1つの投稿を見ることができます 引き金 過去のこと、トラウマ、人間関係の懸念、さらには罪悪感。これは人の不安を高め、恐怖を引き起こす可能性もあります。」
ソース: F.J. ヒメネス/ゲッティ
人生で困難なことが起こるのを避ける傾向がある場合 (多くの人がそうしています)、ソーシャル メディアを使用すると、それをより多く行うことができます。気晴らしはいつでも歓迎され、他の人を通して代々生きる機会さえ与えてくれます - すべてあなたの指先で。 「自分自身の生活から気をそらすことも主要な要素です。ソーシャルメディアは、自分の人生や実際に経験していることに対処するための不健康な方法になります」とフセインは言います. 「自分の人生の経験や個人的な懸念に直面するよりも、他人の話や人生に迷い込む方が簡単です。」
ソース: Westend61/ゲッティ
「特にこの時期に、私たちに快適さとサポートをもたらすものを理解することは非常に重要です。これまで以上に人々は人とのつながりを切望していますが、幸いなことに残念なことに、私たちはそれを提供するために頼るインターネットを持っています」とフセインは述べています.そして、何かが私たちを引き込むからといって、それが私たちの精神に有益であるとは限りません.実際、オンラインのコンテンツの多くは、おそらくそれを見る前よりも気分が悪くなります。 「教育を受けて情報を得ていると感じるときと、圧倒されて不安を感じるときとを区別することが非常に重要です。」
ソース: グレース・キャリー/ゲッティ
時には、最も酔わせる素材が最もネガティブなものになることもあります。対立、ゴシップ、悲劇に興味を持つのは人間の本性です。そのため、特定の人やページを正確にフォローしている理由に注意することが重要です。 「ソーシャル メディアへの反応は人それぞれです」と Hussain 氏は言います。 「ニュース、政治的な内容、健康に関する内容、さらにはマインドフルネスの内容についていくのは健康に良いかもしれませんが、特定の話題や内容に引っ張られて感情的に反応すると感じたときは、自分自身を振り返って、これが正しいかどうかを確認する必要があります私たち自身のメンタルヘルスにとって健康的です。特定の資料を読んでいるときに、自分自身にチェックインする方法を見つけなければなりません。」
出典：アイクレイブ/ゲッティ
ソーシャル メディアで消費するものは潜在意識に入り込み、携帯電話やラップトップを閉じた後でも、人生の見方を彩ります。しかし、誰もがその影響に気づいているわけではありません。あなたは単に機嫌が悪いと思っているだけかもしれません…という理由だけで…その朝オンラインで見たものとは関係ありません. 「私たちのメンタルヘルスを本当に低下させる可能性のあるソーシャルメディアの行動の種類には、恥ずべき属性、毒性、 いじめ コメント、否定的なコメント、特に社会的に破壊的な行動」と Hussain 氏は言います。 「悲しく、怒りをかき立て、フラストレーションを感じさせたり、混乱させたりするようなコンテンツに常に直面していると、1日の調子が決まり、私たちを引きずり込む可能性があります。また、精神的、感情的、肉体的に疲れ果て、すべてから少し休憩する必要があると感じることもあります。」
ソース: 良い旅団/ゲッティ
Hussain 氏に、ソーシャル メディアの長時間の使用に関して、メンタル ヘルスの専門家としてクライアントに見られる傾向、特に毎日長時間スクロールすることの長期的な影響について尋ねました。彼女のクライアントの中には、友人やメンタルヘルスアカウントとのつながりを維持するなど、ソーシャルメディアを良い目的で使用している人もいると彼女は指摘しましたが、彼女は次のように付け加えました。仕事に集中し、自分の人生に存在し続け、ニュースや政治情勢に夢中になり、他人と自分を真に比較する.特に私の女性集団では、比較対象が最も一般的でした。」
出典：FGトレード/ゲッティ
フセイン氏は、どのグループが比較心理の犠牲になりやすいか、ソーシャル メディアのコンテンツが自尊心の感情に影響を与える可能性が最も高いのはどのグループかを考えると、10 代の若者と母親は大きなリスクにさらされていると述べています。 「十分にやっていないと感じている母親、オンラインの母親ほど落ち着いていないと感じている母親がいます。または、他の女性と自分の外見を比較しているとは感じていない女性もいます。感じてください」と彼女は言います。 「また、特に 十代の人口 、ソーシャルメディアが彼らの幸福の源となり、彼らがつながりを維持するために頼るものになるにつれて、より多くの競争といじめが起こります.これは不健康であり、彼ら自身の見方に有害です。」
ソース: xavierarnau/ゲッティ
Hussain に、クライアントがソーシャル メディアから離れたときにどのようなポジティブな変化に気付くかを尋ねました。 「ソーシャル メディアでの時間を制限して休憩すると、彼らは自分自身にもっと存在し続け、自己実現をもたらすものに自分自身を根付かせることに気づきました」と彼女は言います。 「彼らは幸せや悲しみを感じるとき、自分とつながる場所に行きます。音楽を聴いたり、新しい本を読んだり、新しいコーヒーショップに行ったり、自然に行って孤独を感じたりするなど、彼らは自分に合った方法で解放する方法を見つけます.また、家族、友人、さらにはパートナーとのつながりを深めることもできます。これは、有意義な方法でつながりを築くためのより健康的な方法です。」
ソース: クラウス Vedfelt/ゲッティ
ウィリアム・ウォレスは実在の人物でした
Hussain は、ソーシャル メディアとより健全な関係を築く方法についていくつかのヒントを提供しました。何をフォローし、それがどのように影響するかを意識して選択することが重要だと彼女は言います. 「あなたにインスピレーションを与え、やる気を起こさせ、元気づけてくれる人やアカウントを見つけてください。私たちのニュース フィードがインスピレーションを与えてくれる人々で満たされ、彼らのストーリーに共感できるとき、人はつながりを感じ、おそらくその人と同じようなことをしたいと思うようになります。 ボランティア活動 、寄付、または手を差し伸べることさえあります」と彼女は言います。 「特定のアカウントを見ているときの独り言に注意してください。あなたは自分自身について何を言っていますか？それはあなた自身をどのように見させますか？これで充実感が得られますか？」
ソース: ブルック PIFER/ゲッティ
ソーシャル メディアを閲覧する時間や閲覧時間に制限を設けないと、あっという間に何時間も無駄にしてしまいます。いつでも利用できます。他のすべてのことを行うためにすでに使用しているデバイス上にあるため、常に手招きしています。しかし、Hussain 氏は次のように述べています。朝、昼、または午後にソーシャルメディアをチェックしたいとしましょう。そうすることを自分に許可しますが、時間枠を与えます.そうすれば、オンラインで起こっていることに夢中になることがなくなり、日常業務に集中できます。」彼女はまた、ソーシャル メディアをチェックしてはならない時間帯にスマートフォンをサイレント モードにすることを提案しています。
ソース: AJ_Watt/ゲッティ
すべてのコンテンツが悪いわけではなく、フセイン氏は、ライブ ソーシャル メディア イベントを開催し、フォロワーを向上させるプラットフォームを作成して、より良い感情的健康を促進している多くのメンタル ヘルスの専門家についても言及しています。彼女は、コンテンツが私たちにどのように感じさせるかに注意を払い、必要に応じて方向転換することを強く勧めています. 「自分の気持ちに寄り添ってください。コンテンツが慰めになると感じたら、そうすることを自分に許してください」と彼女は言います。 「ソーシャルメディアを見て、自分で対処するのに役立つ場合があります。自分がますます閉じ込められて迷子になっていることに気付いたら、一歩離れて、おそらく時間を取ってください。 セルフケア 、友達に電話したり、休んだり瞑想したりしてください。」
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